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男性健身要讲究科学性 纠正胸肌不对称问题
2022-06-30

如今很多的男性开始重视自身的健康问题,健身也成为了大家生活当中的常 态,锻炼胸肌是很多男人的梦想,可是有些人会发现胸肌不对称。这种问题 其实也不难解决,那么胸肌不对称如何纠正?让我们一起来选择更加有效的 纠正方法,为你带来健康的生活体验。

胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大 多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉 不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,不对称的问题就很容易 被看出了,该如何去纠正呢。

胸肌不对称如何纠正?

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使 重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可 以采用单手俯卧撑进行校正。

2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以 矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采 用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

4.双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一 侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方 肌肉生长。

5.单臂体侧弹力绳

在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习 进行矫正。

你是否有胸肌不对称的问题,你是否想着胸肌不对称如何纠正?上面为你详 细的介绍了具体的方法,希望这可以更好的帮助到大家,好机会你怎么会错 过呢?单臂体侧弹力绳、单臂哑铃等都是大家值得选择的正确的健身方法, 让你的身材变得更加完美。

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