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自行车健身常见的三误区
2022-08-06

很多男性朋友的魅力都是展现在身材上的。他们有的会选择去健身房,有的就会选择自己在室外进行运动。很多在室外运动的男性朋友都很喜欢选择自行车。但是自行车健身不是那么容易的。今天小编就跟大家介绍几个自行车健身的误区!以防大家事倍功半!

误区一:姿势

我们都是知道的,如果你采用错误的姿势来骑自行车的话,不仅会影响我们的锻炼效果,还会错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区二:动作

很多人都会问:“我骑了那么多年的自行车,难道还不会正确的姿势吗”?其实从一般情况来说的话,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

误区三:速度

很多年轻的男性朋友在骑自行车的时候都会有种炫耀的心理,他们会选择高速度、多花样的方式来骑自行车。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

其实我们骑自行车是为了追求我们身体的健康,而不是为了炫耀。男人健身不是为了跟风,是为了我们生活质量!所以小编劝大家一定要适度的练习!而且据小编所知,男人经常骑自行车也可以减肥,这样的健身方式,我们何乐而不为呢?

(责任编辑:zxwq)

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